长夜漫漫，有人酣然入梦，有人夜不能寐。

一只羊、两只羊、三只羊、喜羊羊、美羊羊、烤全羊……越数越精神！本想睡到自然醒，谁知失眠到天明，是多少失眠人的真实写照？

据中国睡眠研究会等单位发布的《中国睡眠大数据报告》显示：2022年国人失眠人群高达38.2%。

失眠伤害人的身体、消磨人的精神、影响人的心情，简直让人备受折磨。因此，遍寻助眠良方，成了失眠人群的必修课。

说到助眠良方，很多人笃信喝牛奶能助眠，然而不少人喝了却没用，这是怎么回事？

想助眠，别再迷恋牛奶了

其实，无论是从医学，还是营养学的角度来说，牛奶都没有很明显的助眠功效。有些人觉得喝牛奶后睡得香，其实是一种心理安慰。

首先，牛奶中确实含有能镇静、预防失眠的物质，如维生素B6，但它并不能催眠，对睡眠的影响微乎其微。

其次，睡前喝牛奶，可能会导致夜尿变多，频繁起夜，反而会影响睡眠。

总之，牛奶并非食疗助眠之良选。那么，吃什么能助眠呢？

现在是金秋九月，正是吃果的季节。小编今天就给大家推荐一个“助眠秋果王”——龙眼。

龙眼，藏在身边的“助眠秋果王”

龙眼，一般成熟于8月上旬至9月下旬。将新鲜龙眼晒干，即为大家熟知的珍贵补品——桂圆。

说起来，龙眼既是一种水果，亦为一味良药，我国自古就有将其用于医药的传统。

那么，龙眼在助眠方面，是如何发挥作用的呢？

这其实可以从两个方面说起——

一方面，中医认为，“心主血，藏神”。心血不足，神志被侵扰，“神”难守舍，故不能寐。

而龙眼有补益心脾、养血安神、益智宁心等功效，可用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、眩晕、心悸怔忡、贫血等症状。

因此，对于血虚型失眠者，适当吃一些龙眼，可补心安神、养血益脾，再合适不过。

另一方面，脾胃虚寒时，寒气易上扰神明，导致失眠。

而据《神农本草经》记载：“龙眼，主五脏邪气，安志厌食。久服，强魂、聪明、轻身、不老、通神明。”

此外，《泉州本草》《滇南本草》则均认为，龙眼能“补脾胃”“开胃益脾”。

也就是说，龙眼既能通神明、安神志，又能补益脾胃，因此，当神明受脾胃寒气侵扰，使人夜不能眠时，吃点龙眼很是对症。

说到吃龙眼，除了直接生吃，它还可以用来做甜品、煲汤、煮粥等等。

若是能与其它养生佳品配着吃，更可兼顾美味与养生。下面小编推荐几个~

龙眼加一宝，安神、补心脾效果加倍

1、加冰糖

龙眼冰糖茶

原料：龙眼肉25克，冰糖10克。

做法：将干净龙眼肉和冰糖放入杯中，倒入沸水合盖闷一会儿即可饮用。

功效：补益心脾、安神益智，适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症。

注意：要随冲随饮，味淡不想喝时，吃掉龙眼肉。

2、加鸡蛋

龙眼性平味甘，能补心安神、养血益脾，适用于心脾虚损、气血不足引起的失眠、健忘、眩晕等症。

鸡蛋性平味甘，有健脾和胃、滋阴润燥、清热补血、除烦安神之效，是扶助正气之佳品。

此外，龙眼和蛋黄的含铁量都比较高。

二者合用，高铁高蛋白配伍，对气血不足、营养不良、术后及女性经产失血等引起的贫血有辅助治疗的效果。

鸡蛋龙眼羹

材料：龙眼肉6克，鸡蛋2个，水400毫升。

做法：龙眼肉加水煮沸后，转小火煮15分钟；将鸡蛋打入汤中，蛋熟即成。可以撒适量白糖或红糖调味。

前面推荐了2个龙眼食谱，下面推荐个桂圆食疗方~

3、加罗汉果

罗汉果有清热润肺、止咳祛痰、凉血等功效，适合被秋燥困扰的人群食用。

此外，罗汉果含有的罗汉果甜苷，比蔗糖甜，但不会产生热量，也不会升高血糖，这对于需要控糖的糖友们而言，是个解馋好物。

罗汉果和桂圆合煮成茶，有润肺止咳、补心益气、辅助降血脂之效。

罗汉果桂圆茶

材料：桂圆干5颗，罗汉果半个，水500毫升。

做法：罗汉果洗净，掰成小块后备用；桂圆干去核，洗净后备用；将罗汉果、桂圆置入壶中，倒入沸水，盖上盖子焖10~15分钟，即可饮用。

最后，小编提醒大家，龙眼虽好，但食用时要注意：

不能吃太多、太频繁，建议每天10~20颗为宜；

体质偏热、易上火的人、糖尿病患者，只能稍尝；

脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、恶心呕吐患者，不宜吃；

孕妇，尤其在妊娠早期不要吃，以免引起胎动、早产。